Home » Kebugaran » 5 Gerakan Olahraga Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

5 Gerakan Olahraga Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Seberapa penting bagi kamu olahraga? Tapi ada saatnya rasa malas itu hadir, entah karena hujan yang tidak kunjung reda membuat enggan berangkat ke gym atau karena terlalu panas untuk olahraga diluar atau karena tidak punya waktu luang untuk pergi ke gym. Nah, sebenarnya hal ini tidak bisa kamu jadikan alasan untuk tidak berolahraga, lho. Ada banyak jenis olahraga yang mudah dilakukan sendiri di rumah tanpa perlu alat khusus. Apalagi bagi kamu para wanita yang malu untuk memulai olahraga di pusat kebugaran, kamu bisa mencoba berbagai gerakan olahraga di rumah seperti berikut ini.

“Olahraga di rumah bisa dengan gerakan yang mengandalkan berat badan”

Di dalam dunia olahraga, terdapat istilah yang dikenal dengan bodyweight exercise atau latihan yang menggunakan berat badan. Jadi, gerakan olahraga yang mudah dilakukan di rumah ini memang mengandalkan berat badan dan gravitasi, jadi kamu tidak perlu menyiapkan dumbbell atau semacamnya.

Dengan melakukan gerakan olahraga rutin di rumah, kamu bisa melatih kekuatan otot dan keseimbangan tubuh. Latihan olahraga ini bisa dilakukan di rumah dan dapat dilakukan oleh siapa pun, bahkan untuk pemula yang ingin memulai rutinitas olahraga.

1. Jumping Jacks

Jumping jacks adalah gerakan olahraga yang paling mudah untuk dilakukan kapan saja dan dimana saja tanpa bantuan alat apapun. Gerakan ini termasuk dalam kombinasi dari latihan aerobik.

Caranya:

Berdiri dengan kedua kaki serta posisi tangan kamu di samping. Kemudian, angkat kedua lengan kamu secara serentak hingga di atas kepala dan lompat secukupnya sembari merentangkan kaki dengan lebar. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik

2. Squat

Celana kesayangan kamu sudah tidak muat? Cobalah gerakan olahraga ini di rumah. Squat bisa diandalkan untuk mengecilkan lingkar paha serta memperkuat otot paha, lengan, dan perut. Gerakan olahraga ini dapat mengurangi tumpukan lemak dan membentuk bagian-bagian tadi.

Caranya:

Lebarkan kaki setara dengan bahu lalu letakkan jari-jari kamu di belakang kepala. Naik dan turunkan badan kamu dengan mendorong pinggul ke belakang sembari menekuk lutut. Lakukan gerakan ini 10-15 kali.

3. Pushup

Gerakan olahraga ini akan mengurangi lemak atau gelambir pada lengan kamu dan membantu memperkuat bahu karena pushup dapat melatih otot lengan, bahu, hingga abdomen sebagai penstabilnya.

Caranya:

Posisikan badan kamu seperti tengkurap lalu letakkan tangan di matras. Tidak lupa sejajarkan pergelangan tangan dengan bahu. Jangan membuat leher kamu terlalu mendongak atau tegang karena bisa menyebabkan sakit leher dan pastikan otot perut tetap kencang. Tekuk siku lalu turun dan naikkan dada kamu ke arah matras/lantai. Lakukan gerakan ini hingga 10-20 kali.

4. Mountain climber

Tidak punya waktu untuk olahraga? Gerakan olahraga ini sangat cocok dilakukan di rumah ketika kamu punya waktu senggang yang sedikit. Mountaint climber adalah gerakan kardio yang bermanfaat untuk menyehatkan jantung. Selain itu, sangat efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat.

Caranya:

Posisikan diri kamu seperti akan melakukan pushup lalu luruskan badan kamu, mulai dari bahu hingga kaki. Angkat lutut hingga mencapai dada, seolah-olah sedang berlari. Lakukan selama 5-10 kali.

5. Lari di tempat

Malas jogging atau lari sendirian? Tidak memiliki treadmill di rumah. Kamu bisa mencoba alternatif lain, yaitu lari di tempat. Tanpa perlu tutorial, kamu pasti tahu bagaimana lari tanpa bergerak ke sana kemari. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik.

Gak sulit kan untuk melakukan semua gerakan olahraga ini di rumah? Yuk, mulai olahraga dari sekarang. Sembari kamu menjalankan hidup sehat dengan berolahraga, kamu juga bisa mengonsumsi herbal khusus wanita yang dipersembahkan oleh Herba Kencana untuk wanita Indonesia. Virquin dengan kandungan daun sirih, ekstrak majakani dan kunyit memiliki banyak manfaat untuk wanita. Bermanfaat untuk mengobati keputihan dan bau tidak sedap pada area kewanitaan, mengencangkan dan merapatkan area kewanitaan, membantu menjaga kesehatan pencernaan, serta menjaga kesehatan tulang dan sendi.

Konsumsi Virquin 1 kapsul 3x sehari.

Untuk layanan konsultasi dan penjualan, silakan hubungi 0822-7383-1818.

Other Collections of 5 Gerakan Olahraga Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

mountain climberwomanpush upjumping jacks1run1squat

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *