Home » Kebugaran » Naikkan Berat Badan Dengan Berolahraga, Kenapa Tidak?
Naikkan Berat Badan Dengan Berolahraga, Kenapa Tidak?

Naikkan Berat Badan Dengan Berolahraga, Kenapa Tidak?

Jika kamu ingin menaikkan berat badan, bukan berarti kamu tidak berolahraga sama sekali ya. Justru menaikkan berat badan dengan olahraga adalah cara terbaik. Salah satu olahraga yang paling ampuh menambah berat badan adalah latihan angkat beban. Untuk menambah berat badan, kamu perlu menambah massa tubuh. Nah, latihan angkat beban dapat menggantikan massa lemak dengan massa otot. Menaikkan berat badan dengan massa otot lebih sehat dibandingkan dengan menaikkan berat badan dengan massa lemak. Mudah atau tidak bertambahnya massa otot tergantung pada bentuk badan setiap orang. Orang yang memiliki struktur tulang yang besar atau sedang lebih mudah untuk membentuk otot dibanding dengan orang yang bertulang panjang. Jadi untuk mendapatkan hasil yang optimal bagi setiap bentuk badan, latihan angkat beban harus dilakukan secara rutin. Tapi, kamu tidak boleh sembarangan angkat beban. Ada sejumlah gerakan dan teknik angkat beban yang cocok buat kamu yang mendambakan bentuk badan ideal. Berikut beberapa latihan angkat beban yang direkomendasikan untuk meningkatkan berat badan.

  • Deadlift

Deadlift adalah latihan beban berat dengan mengangkat barbel dari lantai hingga sejajar dengan pinggul, lalu diletakkan kembali ke lantai. Ini merupakan latihan dasar yang biasanya dilakukan dengan squat (gerakan setengah jongkok dengan menekuk sebesar 90 derajat dan mencondongkan tubuh dan punggung sedikit ke depan) dan bench press (mengangkat beban dengan posisi berbaring).

  • Barbell lunges

Sama seperti gerakan lunges biasa, bedanya kamu harus menggenggam barbel di kedua sisi tubuh. Caranya cukup mudah, kamu harus berdiri tegak, majukkan satu kaki ke depan cukup lebar hingga lutut kaki yang berada di belakang mengenai lantai.

  • Pull up

Pull up adalah gerakan mengangkat badan dengan mengandalkan kekuatan tangan. Kamu akan bertumpu pada pegangan yang lebih tinggi. Caranya, berdirilah di bawah tiang penyangga, kemudian raih tiang tersebut dengan melompat. Angkat tubuh ke atas secara perlahan sampai leher kamu lebih tinggi dari palang pull up.

  • Bent over row

Latihan ini tidak berbeda jauh dengan deadlift, hanya saja lutut sedikit menekuk, dorong bokong ke atas, dan condongkan bagian dada ke depan. Awalnya, ambil barbel yang ada pada lantai lalu posisikan tubuh dengan sesuai dan angkat barbel sampai sejajar dengan perut.

  • Standing shoulder press

Latihan ini dilakukan dengan mengangkat barbel dari kedua sisi tubuh kamu hingga ke atas kepala. Tidak perlu mengambil barbel dari atas lantai pada gerakan ini. Cukup pegang saja di sisi badan. Latihan ini mengandalkan kekuatan otot kaki, bahu, dan lengan.

Supaya mendapatkan hasil yang maksimal, ada beberapa hal yang harus kamu pahami. Perhatikan jumlah beban dari barbel atau dumbbell yang digunakan, berapa kali kamu latihan, apakah kamu cukup istirahat, berapa kali pengulangan, dan kecepatan gerakan latihan. Jika kamu adalah pemula dan belum mampu menyesuaikan kemampuan diri dengan target latihan, sebaiknya minta bantuan personal trainer di tempat gym.

Selain itu, penuhi kebutuhan nutrisi otot dengan lemak sehat, protein, dan karbohidrat dari makanan yang kamu konsumsi. Pastikan kamu mengonsumsi jenis-jenis makanan tersebut setelah olahraga dilakukan untuk perbaikan dan merangsang terbentuknya otot. Jangan lupa untuk istirahat yang cukup agar pertumbuhan otot senantiasa optimal dan berat badan pun bertambah. Kebutuhan nutrisi yang kamu butuhkan, juga bisa kamu dapatkan dari mengonsumsi Haseda. Karena Haseda adalah produk inovasi yang diproses menggunakan bio teknologi terpadu selama 9-12 bulan. Haseda dibuat dari 100% bahan alami pilihan yaitu 42 macam sayur dan buah tanpa zat kimia ataupun bahan pengawet. Haseda memiliki kandungan multivitamin, kalsium, antioksidan, pH8+, zink, enzim, DHA/EPA, asam amino, omega 3, 6, dan 9.

Konsumsi Haseda secara rutin 3 tetes di ¼ gelas air putih 3x sehari.

Untuk layanan konsultasi dan penjualan, silakan hubungi 0822-7766-1919.

Facebook : https://www.facebook.com/amanahberkah1919

Instagram Haseda : https://www.instagram.com/hasedaindonesiaofficial/

Instagram Herba Kencana : https://www.instagram.com/herbakencanaofficial/

Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCMYd4NTlS0wzwgNaPTRtKZw

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *