Home » Kebugaran » Hal ini Harus Diperhatikan Saat Olahraga Bagi Ibu Hamil

Hal ini Harus Diperhatikan Saat Olahraga Bagi Ibu Hamil

Ibu hamil sangat dianjurkan untuk rutin berolahraga. Tapi, ada beberapa aturan yang harus dipatuhi ibu hamil agar olahraga dapat memberikan banyak manfaat dan bukannya membahayakan.

Olahraga saat hamil memiliki banyak manfaat baik lho, mulai dari mengurangi sakit pada tubuh, membuat tidur lebih nyenyak, mencegah sembelit, hingga meningkatkan mood. Selain itu, rutin berolahraga juga diketahui dapat menurunkan risiko terjadinya komplikasi kehamilan dan mempermudah proses persalinan ibu hamil.

Walaupun memiliki banyak manfaat, ibu hamil tidak boleh asal-asalan saat berolahraga. Bukannya menyehatkan, olahraga yang tidak benar justru bisa berdampak buruk bagi kesehatan ibu hamil dan janin.

Berikut ini adalah beberapa aturan yang perlu ibu hamil ingat saat melakukan olahraga:

1. Gunakan pakaian yang nyaman

Pakaian olahraga merupakan hal pertama yang penting ibu hamil perhatikan. Ibu hamil disarankan untuk mengenakan pakaian yang nyaman dan longgar saat berolahraga. Dengan begitu, ibu hamil dapat bergerak dan bernapas dengan leluasa, sehingga risiko terjadinya cedera juga berkurang.

2. Perbanyak minum air putih

Saat melakukan olahraga yang mengeluarkan keringat, cairan di dalam tubuh akan berkurang. Jika keluarnya cairan ini tidak diimbangi dengan asupan cairan yang cukup, ibu hamil bisa mengalami dehidrasi yang dapat membahayakan janin. Oleh karena itu, perbanyak minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga ya.

3. Pilih jenis olahraga yang tepat

Ibu hamil disarankan untuk melakukan olahraga ringan yang tidak memberikan tekanan pada perut, seperti berjalan kaki, berenang, yoga, atau pilates. Ibu hamil juga bisa melakukan latihan yang berfokus pada kekuatan otot punggung untuk membantu memperbaiki postur dan menjaga keseimbangan tubuh. Saat memasuki pertengahan kehamilan, hindari gerakan olahraga yang mengharuskan berbaring telentang. Ketika perut sudah mulai membesar, posisi telentang dapat menekan pembuluh darah utama yang menuju plasenta, sehingga aliran darah ke janin bisa berkurang. Selain itu, hindari juga gerakan olahraga yang terlalu menyentak, khususnya saat ibu hamil sudah masuk trimester ketiga. Pada trimester ketiga, otot tubuh secara alami akan lebih lemah sehingga ibu hamil lebih rentan mengalami cedera.

4. Jangan lupa lakukan pemanasan dan pendinginan

Ibu hamil harus melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga. Pemanasan akan membuat otot tubuh menjadi lebih lentur dan meminimalkan risiko cedera. Setelah selesai olahraga, jangan lupa untuk melakukan pendinginan agar otot menjadi lebih rileks dan terhindar dari kram otot.

5. Perhatikan lamanya waktu berolahraga

Sebaiknya, waktu olahraga dibatasi maksimal selama 30 menit. Bahkan jika perut sudah semakin membesar, 10 menit saja juga sudah cukup kok. Segera hentikan olahraga jika ibu hamil sudah mulai merasa pusing, pandangan menjadi kabur, dan sesak napas di tengah olahraga. Kondisi ini menandakan bahwa ibu hamil sudah terlalu lelah.

Itulah beberapa aturan olahraga yang harus dipatuhi ibu hamil. Penting untuk diingat, lakukanlah olahraga senyaman dan sebisanya di kondisi saat hamil. Jangan paksakan berolahraga jika merasa tidak sanggup, apalagi kalau dokter juga menyarankan ibu hamil untuk banyak beristirahat dan membatasi berolahraga. Ini bisa saja disarankan pada ibu hamil yang memiliki masalah seperti leher rahim lemah, plasenta previa, serta preeklamsia

Sebaiknya konsultasikan kepada dokter sejak awal kehamilan mengenai aman tidaknya untuk berolahraga dan olahraga jenis apa yang boleh dilakukan.

Dan untuk menjaga kesehatan ibu dan janin, tentu menjaga pola makan yang sehat sangat penting. Ibu hamil bisa mengkonsumsi herbal tetes HASEDA. HASEDA adalah herbal tetes yang terdiri dari 42 jenis buah dan sayur pilihan tanpa zat kimia ataupun bahan pengawet. HASEDA memiliki kandungan multivitamin, kalsium, antioksidan, pH8+, zink, enzim, EPA/DHA, asam amino, omega 3, 6 dan 9. Bermanfaat untuk meregenerasi sel dan memperbaiki sel yang rusak serta mengoptimalkan penyerapan nutrisis sehingga sangat baik dikonsumsi ibu hamil.

Minum HASEDA secara rutin dengan dosis 3 tetes di ΒΌ air putih 3x sehari.

Untuk layanan konsultasi dan penjualan, hubungi 0822-7766-1919.

Other Collections of Hal ini Harus Diperhatikan Saat Olahraga Bagi Ibu Hamil

olahraga untuk ibu hamil doktersehatolahraga ibu hamil

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *