Home » Gangguan Penyakit » JANGAN SEPELEKAN KESEHATAN TULANG, MULAI LAKUKAN HAL INI

JANGAN SEPELEKAN KESEHATAN TULANG, MULAI LAKUKAN HAL INI

Post by herbalqu | February 13, 2024 | Gangguan Penyakit, Informasi, Inspirasi, Kebugaran | 29608 Views | No Comments

Menjaga kesehatan tulang ternyata mudah untuk dilakukan dengan mengetahui pola makan yang dapat dilakukan, melakukan olahraga yang tepat, dan gaya hidup yang dapat memberikan efek pada kesehatan tulang. Tulang memiliki banyak fungsi bagi tubuh, membentuk struktur tubuh, penahan otot, dan menyimpan kalsium.

Dewasa ini ramai istilah “remaja jompo”, yang ditujukan pada anak muda tetapi sudah sering lelah beraktivitas. Hal tersebut membuktikan bahwa tidak hanya orang dewasa, namun mulai dari remaja juga perlu mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan tulang dengan baik. Penurunan massa tulang dapat menyebabkan terjadinya osteoporosis, dimana tulang akan menjadi lemah dan rapuh. Osteoporosis dapat terjadi tergantung pada jumlah massa tulang ketika mencapai usia 30 tahun dan seberapa cepat massa tulang hilang.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Cara menjaga kesehatan tulang yang sangat mudah tentunya dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan banyak mengandung kalsium, tetapi ada hal yang harus di perhatikan untuk menjaga kesehatan tulang selain makanan.

1.Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi

Salah satu cara menjaga kesehatan tulang adalah dengan memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh. Nah, sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D yang baik bagi tubuh karena dapat membantu penyerapan kalsium. Oleh karena itu penting untuk memastikan agar kamu tidak kekurangan vitamin D, karena apabila tulang kekurangan kalsium, maka akan lebih rentan mengalami pengeroposan dan mengurangi kepadatan tulang.

Beberapa ahli sebenarnya memiliki jawaban yang berbeda terkait pertanyaan ini. Menurut dr. Bhavare, sinar matahari sebelum jam 8 pagi dan setelah jam 5 sore adalah sinar matahari tersehat, karena dapat mencegah risiko terbakarnya kulit oleh matahari.

Namun, beberapa ahli mengatakan sebaliknya, yakni sinar matahari jam 8 pagi hingga jam 5 sore justru lebih sehat daripada di luar waktu tersebut. Alasan utamanya adalah karena jumlah sinar UVB yang menembus atmosfer bumi lebih rendah dari UVA.

2.Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Berat badan ideal penting untuk tetap dijaga guna mempertahankan kekuatan dan kesehatan tulang. Beberapa studi menunjukkan bahwa berat badan berlebih (overweight), obesitas, atau justru kekurangan berat badan turut berperan dalam meningkatkan risiko terjadinya kerusakan dan cedera pada tulang. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk menjaga berat badan tetap ideal guna melindungi kesehatan tulang.

3.Membatasi Alkohol dan Rokok

Kebiasaan mengonsumsi alkohol dan rokok cukup berpengaruh pada kesehatan tubuh, termasuk tulang. Konsumsi rokok dan alkohol yang berlebihan terbukti mampu menghilangkan kepadatan tulang, terlebih jika tubuh Anda tidak memiliki asupan kalsium yang cukup.

Bahkan, seorang perokok dikatakan memiliki risiko mengalami patah tulang lebih tinggi. Selain itu, nikotin juga dapat menghambat proses pembentukan tulang. Oleh karena itu, kurangi mengonsumsi alkohol dan rokok sebagai cara untuk menjaga kesehatan tulang.

4.Rajin Berolahraga

Olahraga merupakan aktivitas yang sangat penting untuk menunjang kesehatan tubuh, termasuk bagian tulang. Jarang bergerak dapat membuat otot dan tulang jadi semakin lemah. Penelitian juga menunjukkan bahwa, apabila seseorang tidak berolahraga secara rutin, maka akan lebih rentan mengalami masalah tulang, seperti osteoporosis.

Oleh karena itu, cara menjaga kesehatan tulang dan kekuatan tulang salah satunya adalah rutin olahraga. Lakukan setidaknya 150 menit per minggu (untuk olahraga ringan) yang terbagi menjadi 5 kali sesi selama 30 menit per sesi.

5.Mengkonsumsi Suplemen

Tak hanya mengonsumsi makanan bergizi, Anda juga dapat memenuhi asupan kalsium dan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Suplemen tersebut juga baik dikonsumsi oleh wanita yang telah menopause, karena perubahan hormon di masa tersebut bisa menyebabkan jaringan tulang menjadi lebih lemah. Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000–1.200 miligram per hari, sedangkan asupan vitamin D sebanyak 15–20 mikrogram atau sekitar 600–800 IU per hari.

Tapi perlu di ingat, tidak semua suplemen aman untuk tubuh. Baiknya cek keamanannya dengan melihat nomor BPOM dan Halal MUI. Anda bisa mencoba konsumsi SAMPROHIT sebagai perawatan tulang dan sendi, serta membantu penyembuhan asam urat, rematik, nyeri sendi, dan pegal linu.

Tidak perlu khawatir karna SAMPROHIT terbuat dari rempah-rempah alami yang sudah mendapat izin BPOM dan halal MUI. Kandungan di dalamnya ada kunyit, temulawak, sambiloto, dan sereh.