Home » Inspirasi » Makanan Sehat Untuk Menu Sarapan
Makanan Sehat Untuk Menu Sarapan

Makanan Sehat Untuk Menu Sarapan

Masih banyak diantara kamu yang sering melewatkan sarapan? Banyak alasan yang membuat seseorang melewatkan sarapan, terlambat bangun, harus buru-buru, bahkan bingung sarapan apa. Kamu harus tahu bahwa sarapan dapat memberi dorongan energi untuk beraktivitas dan untuk memupuk zat gizi penting. Banyak juga bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa sarapan dapat mengurangi risiko sejumlah masalah kesehatan seperti stroke, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Tetapi untuk mendapatkan manfaat ini, menu sarapan pagi kamu tentu harus yang sehat. Nah, berikut ini beberapa pilihan makanan yang bisa kamu jadikan ide sarapan sehat besok pagi.

1. Kopi tanpa banyak gula

Bagi kamu yang sudah melakukan rutinitas ini dipagi hari, tentu sudah tepat. Minum terlalu banyak kopi memang berdampak buruk bagi kesehatan, apalagi kamu menggunakan banyak gula atau krimer. Tetapi tidak ada salahnya jika meneguk segelas kopi hangat untuk memulai hari tanpa gula dan krimer. Segelas kopi panas punya kandungan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan kemampuan kognitif otak. Minum kopi di pagi hari juga dipercaya bisa menangkal kanker, dan melindungi kamu dari diabetes tipe 2. Kalau kamu tidak tahan pahitnya kopi tanpa pemanis, kamu bisa mencampur kopi dingin dengan bubuk kakao, pisang beku, dan bubuk protein rasa cokelat. Raciklah menjadi segelas protein shake yang tidak hanya mengenyangkan, tapi juga membangunkan semangat kamu di pagi hari.

2. Teh

Kamu yang sama sekali tidak suka kopi, teh bisa menjadi alternatif minuman penyemangat di pagi hari. Sama seperti kopi, teh juga tinggi akan antioksidan yang mampu meningkatkan kerja sistem imun dan efektif sebagai obat antiperadangan. Selain itu, kandungan L-theanine pada teh mampu membangkitkan kewaspadaan dan membantu menajamkan fokus. Kamu bisa minum teh melati, teh hijau, atau teh hitam. Pilihlah teh yang kamu suka, dan tetap dengan aturan yang sama seperti mengonsumsi kopi, jangan terlalu banyak memakai gula. Jika kamu bosan dengan teh tawar, kamu bisa membuat eksperimen menu sarapan kamu sendiri. Campurkan teh dengan oatmeal favorit kamu lalu tambahkan irisan pisang atau buah lain untuk menambah rasa. Alternatif lainnya, buatlah smoothies dari bubuk teh hijau yang diblender dengan yogurt vanila. Hmm, yummy!

3. Telur

Telur sudah seperti bahan pokok yang harus selalu ada di rumah, karena mudah diolah. Telur mengandung hampir semua zat gizi penting bagi tubuh, khususnya protein. Sebuah penelitian mengatakan bahwa sarapan dengan makanan berprotein tinggi akan menangkal kebiasaan ngemil tidak sehat sepanjang hari. Zat gizi dengan fungsi utama sebagai pembangun sel tubuh ini juga menjaga massa otot yang baik dari waktu ke waktu. Bagian kuning telur pun tinggi akan kandungan vitamin B serta kolin yang penting untuk ketajaman memori. Bahan makanan ini juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang membantu menjaga kesehatan mata. Tentu sangat mudah memasukkan telur ke dalam menu sarapan sehat. Kamu bisa membuat roti lapis dengan isian telur mata sapi atau kamu juga bisa membuat roti panggang dengan irisan alpukat, tomat, serta campuran telur orak-arik dan bayam cincang.

4. Pisang

Meskipun cukup tinggi kalori (105 kalori per satu buah pisang ukuran sedang), pisang kaya akan serat alami, vitamin C, dan mineral kalium. Pisang berukuran sedang memiliki 422 miligram kandungan kalium dan sama sekali tidak mengandung sodium. Kombinasi inilah yang bisa membantu kamu mengelola tekanan darah. Selain kaya mineral, pati dan serat, pisang juga dapat menghasilkan efek kenyang lebih lama, sehingga peluang kamu untuk ngemil pada siang hari akan lebih sedikit. Kamu bisa membuat roti panggang dengan isian pisang matang tumbuk dan olesan selai kacang. Di hari-hari selanjutnya, kamu bisa membuat smoothies dengan cara pisang yang diblender dengan oatmeal dan susu skim.

5. Greek yogurt

Mirip seperti telur, greek yogurt kaya akan protein yang bisa mengenyangkan. Kandungan protein baik pada greek yogurt bahkan dua kali lipat lebih tinggi daripada yogurt biasa. Bahan pangan ini juga mengandung kalsium yang bermanfaat untuk tulang dan gigi. Supaya menu sarapan pagi kamu tetap sehat, usahakan untuk menggunakan greek yogurt tawar tanpa tambahan perasa apa pun untuk mencegah asupan gula tambahan yang tidak menyehatkan. Kamu bisa langsung mengonsumsi greek yogurt bersama buah segar, kacang-kacangan, dan granola untuk sarapan cepat saji yang mengenyangkan. Selain itu, kamu juga bisa mengolah greek yogurt dan bubuk protein menjadi protein shake.

6. Oatmeal

Oat merupakan gandum utuh yang telah melalui proses penggilingan. Mengonsumsi gandum utuh dapat menurunkan risiko mengalami sejumlah masalah kesehatan, termasuk hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2. Oatmeal mengandung lignan, zat kimia nabati yang berpotensi mencegah penyakit jantung. Selain itu, pada semangkuk oatmeal mengandung zat besi, magnesium, vitamin B kompleks, dan serat untuk pencernaan. Tetapi, penting untuk memperhatikan komposisi pada bungkus oatmeal siap saji. Karena oatmeal siap saji yang baik harus mengandung satu bahan saja yaitu biji gandum utuh, serta hindari oatmeal siap saji yang mengandung gula dan sodium tinggi. Kamu bisa sarapan oatmeal dengan kombinasi susu skim dan topping buah-buahan segar. Jika kamu tidak suka sarapan yang manis, kamu bisa mengganti buah dengan telur mata sapi dan irisan alpukat. Lalu, berikan sedikit taburan garam dan merica. Ini akan menjadi sarapan yang enak dan tentu menyehatkan!

Menciptakan kebiasaan sarapan sehat di pagi hari memang hal yang tidak mudah, namun merupakan suatu rutinitas yang bisa kamu bangun secara perlahan. Ketika sudah terbiasa, kamu bisa mengkreasikan menu sarapan dengan berbagai makanan sehat. Sempurnakan juga sarapan kamu dengan mengonsumsi Herba Kencana Probiohit. Probiohit merupakan produk herbal yang dibuat dengan teknologi fermentasi dingin selama 2-3 bulan. Probiohit terdiri dari bahan-bahan alami pilihan yaitu mengkudu, madu, daun kelor, kayu manis, temulawak, dan 21 rempah mix. Sehingga Probiohit akan memberikan banyak manfaat jika dikonsumsi secara rutin, seperti memperbaiki metabolisme tubuh, memperbaiki sirkulasi darah, membuang racun dalam tubuh, serta menjaga daya tahan tubuh.

Konsumsi Probiohit 1 sdm 3x sehari.

Untuk layanan konsultasi dan penjualan, silakan hubungi 0822-7383-1818.

Facebook : https://www.facebook.com/amanahberkah1919

Instagram Haseda : https://www.instagram.com/hasedaindonesiaofficial/

Instagram Herba Kencana : https://www.instagram.com/herbakencanaofficial/

Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCMYd4NTlS0wzwgNaPTRtKZw

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *