Home » Kebugaran » Ketahui Olahraga Yang Tepat Bagi Penderita Masalah Pernapasan

Ketahui Olahraga Yang Tepat Bagi Penderita Masalah Pernapasan

Napas pendek menjadi keluhan penderita masalah paru-paru, seperti asma, bronkitis kronis, kelainan otot dada, dan sebagainya. Umumnya menghindari aktivitas fisik dan olahraga menjadi langkah aman agar napas tidak semakin sesak. Padahal, ada beberapa olahraga untuk kamu yang memiliki napas pendek demi membantu meningkatkan pernapasan dan kesehatan paru-paru, lho!

Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan.

  1. Yoga

Yoga adalah aktivitas fisik yang tidak memerlukan banyak kapasitas jantung dan pembuluh darah. Namun, olahraga ini lebih melibatkan kombinasi teknik peregangan, pernapasan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh. Kamu dapat menyesuaikan berbagai pose yoga agar sesuai dengan kapasitas pernapasan kamu. Gerakan seperti ini juga sangat aman untuk menghindari terjadinya napas yang semakin pendek.

2. Jalan kaki

Berjalan kaki adalah aktivitas fisik paling sederhana yang bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Siapa saja juga bisa mencobanya, baik itu lansia, dewasa, dan anak-anak. Jenis olahraga ini juga baik untuk meningkatkan pola pernapasan. Dengan menyesuaikan pola pernapasan, lama kelamaan kamu akan membangun kapasitas bernapas yang lebih baik. Pastikan untuk tidak memaksakan diri untuk berjalan terlalu cepat. Berikan kesempatan pada tubuh kamu untuk berjalan perlahan dan teratur dalam seminggu.

3. Berenang atau aerobik di air

Setiap jenis gerakan dalam air, baik itu berenang atau senam aerobik di dalam air (water aerobics), merupakan aktivitas fisik yang baik untuk seseorang dengan napas pendek. Sebuah studi menunjukkan peningkatan fungsi paru-paru perenang lebih baik ketimbang pelari. Ini karena berenang dapat melatih otot paru-paru dan diafragma jadi lebih kuat karena tekanan yang lebih besar dalam air selama siklus pernapasan. Tapi buat kamu yang belum terbiasa berenang, cukup berjalan di kolam renang sambil menggerakkan lengan saja. Hal ini juga bisa membantu kamu meningkatkan kebugaran tubuh sehingga tidak mudah mengalami sesak napas.

4. Tai chi

Tai chi merupakan latihan kebugaran kuno yang berasal dari Tiongkok. Kamu tidak hanya menguasai aktivitas fisik selama berlatih tai chi, melainkan juga teknik pernapasan yang otomatis bisa meningkatkan kesehatan organ paru-paru kamu. Gerakan tai chi memadukan antara seni dan olahraga kebugaran, sehingga cenderung lambat dan anggun. Berbagai gerakan ini bisa membantu kamu untuk rileks, memperbaiki postur dan menjaga keseimbangan tubuh.

5. Pilates

Selain yoga, aktivitas pilates juga bisa kamu lakukan untuk melatih dan memperkuat sistem pernapasan. Pilates adalah versi kontemporer dari yoga, di mana gerakan-gerakannya lebih berfokus untuk menempa stamina tubuh. Pilates dapat membantu mengkondisikan tubh kamu, sehingga memungkinkan untuk bergerak dan bernapas lebih efisien saat melakukan aktivitas yang lebih berat.

Jika kamu memiliki napas pendek atau gangguan pada paru-paru, sebaiknya tetap konsultasikan dulu kondisi kesehatan kamu ke dokter sebelum memulai olahraga ya. Kalau sudah mendapatkan lampu hijau, kamu gak perlu khawatir dan ragu lagi untuk berolahraga.

Prinsipnya, jangan terlalu memaksakan diri sampai melebihi batas kemampuan tubuh kamu. Jika napas semakin sesak saat berolahraga, segera hentikan kemudian duduk, tenangkan pikiran, dan atur napas kembali normal. Dikarenakan kekhawatiran tersebut, disarankan untuk kamu berolahraga didampingi instruktur atau teman.

Kamu tentu membutuhkan paru-paru untuk bernapas dan bertahan hidup. Selain melalukan aktivitas olahraga untuk meningkatkan pernapasan kamu, ada beberapa hal sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru, seperti:

  • Jangan merokok
  • Hindari paparan polutan dalam ruangan, seperti asam rokok dan radon (bahan kimia radioaktif).
  • Meminimalisir paparan polusi udara di luar ruangan dengan mengurangi aktivitas fisik luar ruangan jika kualitas udara tidak bagus atau menggunakan masker.
  • Mencegah infeksi saluran pernapasan dengan selalu mencuci tangan, menjaga kebersihan mulut, dan vaksinasi rutin.
  • Memeriksa kondisi kesehatan secara rutin ke dokter

Kamu juga bisa mengonsumsi Herba Kencana Probiohit yang dapat mengatasi asma, bronkitis dan PPOK. Karena Probiohit mengandung 100% bahan alami dan sudah memiliki legalitas dari BPOM dan MUI.

Konsumsi Probiohit secara rutin 1sdm 3x sehari.

Untuk layanan konsultasi dan penjualan, silakan hubungi 0822-7383-1818.

Other Collections of Ketahui Olahraga Yang Tepat Bagi Penderita Masalah Pernapasan

yoga3water aerobicsjalan kakiasma2pilatestai chi

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *